BASES DE LA GIMNASIA ABDOMINAL HIPOPRESIVA
INTRODUCCIÓN
Las técnicas hipopresivas son descubiertas y desarrolladas por el Dr. Marcel Caufriez en los años 80. Son diseñadas como técnica no agresiva para la recuperación del suelo pélvico y la cintura abdominal en el postparto. En los 90 comienzan los primeros cursos para fisioterapeutas. En 2006 se crea el Reprocessing Soft Fitness o hipopresivos dinámicos. Se trata de aplicar la gimnasia hipopresiva en la mejora del rendimiento, la salud y la prevención de determinados problemas. Colabora en este caso junto al Dr. Caufriez, Piti Pinsach.
Ya comienza a aplicarse en algunos centros de salud, centros de ocio, fitness, consultas de fisioterapia, gimnasios, etc, gracias a su gran efectividad.
Se trata de una secuencia de posturas, en las que pedimos a unos grupos musculares contracción y a otros estiramiento, según unas normas de perdida y ganancia de energía, es decir, no se diseñan de forma aleatoria sino que se sigue un patrón.
A estas posturas se le añade una respiración especial, llamada APNEA ESPIRATORIA o aspiración diafragmática. En ella realizamos un estiramiento del diafragma, principal músculo respiratorio, en muchas ocasiones en espasmo por la tensión emocional, malos patrones respiratorios u otras causas.
Tres cosas esenciales para realizar las posturas
- Una autoelongación activa de la columna vertebral, "crecemos". La musculatura intrínseca de la columna vertebral se pone a trabajar.
- Una decoaptación de la articulación del hombro, con la consiguiente puesta en tensión del músculo serrato postero superior.
- Anteposición del eje de gravedad, inclinándonos ligeramente hacia delante.
Los ejercicios hipopresivos actúan sobre las fibras tónicas de nuestra musculatura abdominal y del suelo pélvico. Las fibras tónicas son las que nos aportan estabilidad, son de contracción lenta y prolongada, así como las fibras fásicas son de contracción rápida y se fatigan rápidamente.
Los estudios histológicos desvelan que existe una gran cantidad de estas fibras lentas en nuestra cintura abdominal y suelo pélvico, mucha cantidad de tejido conjuntivo. Por lo que es lógico pensar que los ejercicios tradicionales para el abdomen no son los más efectivos en el trabajo de cintura abdominal y suelo pélvico.
No obstante, no debemos entrar en conflictos con otras técnicas sino buscar para cada situación el ejercicio adecuado y más eficaz.
Las fibras musculares implicadas en el diafragma torácico.
La disminución de la presión abdominal mediante apnea espiratoria, produce una relajación tónica del diafragma torácico y la activación de fibras tónicas del suelo pélvico y cintura abdominal.
La base de los hipopresivos es que utilizan la contracción involuntaria para fortalecer músculos que en la vida diaria se contraen de esa misma forma, con lo que algunos estudios comparativos aceptan que tienen mayor efectividad en la pérdida de cintura que los abdominales clásicos, en los que se piden contracciones voluntarias muchas veces asociadas al recto anterior del abdomen y no al transverso.
En cuanto a ejercicios más modernos abdominales como los utilizados en Pilates, la contracción que se adjunta a los ejercicios incide sobre el músculo transverso del abdomen (clave en la reducción de la cintura abdominal), pero la contracción es voluntaria tanto del tranverso como la contracción del suelo pélvico.
La gimnasia abdominal hipopresiva no solo nos es eficaz contra un abdomen y un suelo pélvico debil, sino que vamos a poder utilizarla también en:
- Postparto
- Tonificación abdominal
- Problemas vasculares
- Problemas posturales
- Problemas rítmicos
- Normalización global de tensiones músculo-conjuntivas
- Lumbalgias, hernias discales, pubalgias
- Regulación del sistema ortosimpático-parasimpático
- Hernias abdominales- Diástasis abdominales
Hay que tener en cuenta que es una técnica global, y su aplicación deriva en cambios para todo el organismo.
¿QUIENES NO PUEDEN HACER GIMNASIA ABDOMINAL HIPOPRESIVA?
-Hipertensos
-Embarazadas
-Personas con algún tipo de operación a nivel abdominal
Recuerda, antes de realizar cualquier tipo de actividad física es fundamental la entrada en calor ya que el objetivo de la misma es preparar al cuerpo , los músculos, como así también para prevenir lesiones.
ANTES DE ENTRENAR SIEMPRE! CONSULTA A UN MEDICO Y A UN PROFESOR DE EDUC. FÍSICA O A UN INSTRUCTOR.
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