SUPLEMENTACION DEPORTIVA
A continuación veremos las distintas formas de administrar los diferentes tipos de suplementos deportivos, teniendo en cuenta: Objetivos - Tipo de producto - Efectos - Productos y Uso.
Por cuestiones profesionales y/o personales no voy a dar marca de ningún tipo de suplemento, ya que la idea es solo informar. Pero si quieren consultar respecto a este tema no tengo problema en asesorarlos ya que varían mucho en precio y calidad.
1º OBJETIVO: CRECIMIENTO MUSCULAR.
3º OBJETIVO: PERDIDA DE MASA GRASA.
Recuerda, antes de realizar cualquier tipo de actividad física es fundamental la entrada en calor ya que el objetivo de la misma es preparar al cuerpo , los músculos, como así también para prevenir lesiones.
ANTES DE ENTRENAR SIEMPRE! CONSULTA A UN MEDICO Y A UN PROFESOR DE EDUC. FÍSICA O A UN INSTRUCTOR.
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TIPO DE PRODUCTO: Suplemento proteico - aminoácidos.
EFECTOS:
- Aumento de la síntesis proteína muscular.
- Aumento del transporte de aminoácidos a la célula.
- Aumento de la síntesis de glucógeno.
- Aumento de la secreción de insulina.
- Aceleración de los procesos de recuperación.
PRODUCTO Y USO:
- Whey Protein: Una medida después de entrenar, junto a algún azúcar.
- Maxi Gain: Una a dos medidas después de entrenar.
- Iron Bar: Una a dos barras por día.
- Amino 3000: 12 pastillas por día en 4 tomas. (3 antes del desayuno - 3 antes de entrenar - 3 después de entrenar y 3 antes de dormir).
2º OBJETIVO: RECUPERACIÓN POST ESFUERZO.
TIPO DE PRODUCTO: Suplemento proteico - aminoácidos.
EFECTOS:
- Aumento de la síntesis proteína muscular.
- Aumento del transporte de aminoácidos a la célula.
- Aumento de la síntesis de glucógeno.
- Aumento de la secreción de insulina.
- Aceleración de los procesos de recuperación.
PRODUCTO Y USO:
- Whey Protein: Un cuarto a media medida después de entrenar.
- Maxi Gain: Media a una medida después de entrenar.
- Iron Bar: Una barra por día.
- Amino 3000: cuatro o cinco pastillas por día.
3º OBJETIVO: PERDIDA DE MASA GRASA.
TIPO DE PRODUCTO: Suplemento proteico - aminoácidos - vitaminas
EFECTOS:
- Aumento de la síntesis proteína muscular.
- Aumento del transporte de aminoácidos a la célula.
- Balance positivo nitrogenado.
- Aumento del gasto calorico.
- Aceleración de los procesos de recuperación.
PRODUCTO Y USO:
- Whey Protein: Un batido de 200 cc., sin azucar.
- Iron Bar: Media barra por día.
- Amino 3000: Tres pastillas por día.
- Multi Vitamin: Una tableta por la mañana.
- Ripped Max: Una tableta por la mañana y antes de entrenar.
4º OBJETIVO: PREVENCIÓN DE FATIGA CENTRAL.
TIPO DE PRODUCTO: BCAA (Aminoácidos de Cadena Ramificada).
EFECTOS:
- Disminución de la síntesis de serotonina.
- Mantenimiento de la velocidad de la conducción nerviosa.
- Aumento del tiempo de performance de resistencia.
- Prolongación del ejercicio aerobico.
PRODUCTO Y USO:
- BCAA: Cuarto comprimidos 1hs. antes de entrenar.
5º OBJETIVO: DISMINUCIÓN DE LA RUPTURA DE LAS PROTEÍNAS MUSCULARES EN ESFUERZOS DE LARGA DURACIÓN.
TIPO DE PRODUCTO: BCAA (Aminoácidos de Cadena Ramificada).
EFECTOS:
- Aumento de la concentración de leucina citoplasmatica.
- Retraso del proceso catabolico muscular.
- Aumento del tiempo de performance de resistencia y, por lo tanto, retraso de la aparición de fatiga.
PRODUCTO Y USO:
- BCAA: 6 comprimidos 1hs. antes de entrenar.
6º OBJETIVO: AUMENTO DE LA SÍNTESIS PROTEICA Y DE LA RECUPERACIÓN DEL GLUCÓGENO MUSCULAR.
TIPO DE PRODUCTO: BCAA (Aminoácidos de Cadena Ramificada).
EFECTOS:
- Aumento de la hormona de crecimiento, la testosterona y el factor de crecimiento de la insulina.
- Aumento de la respuesta insulinica post esfuerzo.
- Potenciacion de la reposición de los depósitos de glucógeno.
- Aumento de la síntesis proteica post esfuerzo.
PRODUCTO Y USO:
- BCAA: Cuarto comprimidos después de entrenar.
7º OBJETIVO: RETRASO DE LA APARICIÓN DE LA FATIGA.
TIPO DE PRODUCTO: ÁCIDO GLUTAMINICO.
EFECTOS:
- Aumento de la eliminación de los desechos catabolicos en el esfuerzo.
- Aumento de la producción de energía aerobica.
- Mejora del sistema inmune.
- Mejora del funcionamiento de las mucosas.
PRODUCTO Y USO:
- Glutamic - Ácido Glutaminico: Una cucharada de té antes de entrenar.
8º OBJETIVO: AUMENTO DEL FLUJO SANGUÍNEO.
TIPO DE PRODUCTO: Oxido Nitrico.
EFECTOS:
- Aumento de los desechos catabolicos en el esfuerzo, por el aumento del flujo sanguíneo.
- Aumento de la producción de oxido nítrico.
- Estimulacion de la síntesis de creatina.
PRODUCTO Y USO:
- N.O. - OXIDO NÍTRICO: Tres comprimidos por día antes de entrenar.
9º OBJETIVO: AUMENTO DE LA CAPACIDAD DE TRABAJO, CON RETARDO DE LA APARICIÓN DE FATIGA.
TIPO DE PRODUCTO: Derivado de aminoácidos (creatina).
EFECTOS:
- Aumento de la concentración de fosfocreatina muscular.
- Retraso del proceso de aparición de fatiga.
- Aumento de la capacidad de repetir esfuerzos en el tiempo.
- Aumento de masa muscular.
PRODUCTO Y USO:
- Creatina en polvo: No hace falta fase de carga.
- Creatina en polvo: 1 Dosis 1hs antes o después de entrenar
- Creatina masticable: Tres pastillas por dia.
*1 (20 gramos divididos en cuatro tomas, o 0,3 gramos por kilogramo de peso por día, divididos en cuatro tomas).
*2 (4 gramos por día, o 0,5 gramos por kilogramo de peso por día).
10º OBJETIVO: RECUPERACIÓN DEL GLUCÓGENO MUSCULAR.
TIPO DE PRODUCTO: Hidratos de Carbono
EFECTOS:
- Aumento de la síntesis de glucógeno muscular.
- Disminución de la ruptura proteica.
- Retraso de la aparición de fatiga.
- Aceleración de los procesos de recuperación.
PRODUCTO Y USO:
- Maxi Gain: Una medida después del esfuerzo.
- Iron Gel: Medio a uno, cada 30min.
- Iron Bar: Media barra cada 30min.
Bibliografia:
.Fundamentos y Principios de la Suplementacion Nutricional (Dr. R.Argemi 2011)
.Fundamentos y Principios de la Suplementacion Nutricional (Dr. R.Argemi 2011)
Recuerda, antes de realizar cualquier tipo de actividad física es fundamental la entrada en calor ya que el objetivo de la misma es preparar al cuerpo , los músculos, como así también para prevenir lesiones.
ANTES DE ENTRENAR SIEMPRE! CONSULTA A UN MEDICO Y A UN PROFESOR DE EDUC. FÍSICA O A UN INSTRUCTOR.
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