Fuerza y Flexibilidad

Fuerza y Flexibilidad

Si nuestro objetivo es la mejora de la flexibilidad, debemos tomar ciertos recaudos a la hora de realizar el entrenamiento de la fuerza muscular, el entrenamiento de la fuerza, bien realizado, incrementa los niveles de flexibilidad y, a mayor flexibilidad, mayor posibilidad de aplicar velocidad y potencia a los movimientos.

Es muy común que en el gimnasio veamos realizar dichos ejercicios con agarre ancho o  agarre estrecho, ambos agarres producirán distintos efectos sobre el rango de movimiento y por ende en los niveles de flexibilidad.

Procedemos a analizar dos ejercicios básicos del entrenamiento de la Fuerza como pueden ser “Press de Banca y Press Militar”. 

Press de Banca

En la figura de arriba observamos que mediante un agarre ancho de la barra (imagen de la derecha) el atleta obtendrá un rango de movimiento de 69º mientras que realizando el mismo ejercicio con agarre estrecho (imagen de la izquierda), el ángulo de movimiento ascendería a 90º, la diferencia es más que significativa, ya que son 21º mas, lo que representa un rango de movimiento casi un 30 % mayor.

Press Militar

En este caso podemo apreciar que, mediante un agarre ancho de la barra, el atleta obtendrá un rango de movimiento de 77º mientras que realizando el mismo ejercicio con agarre estrecho, el ángulo de movimiento ascendería a 115º, al igual que en el caso anterior, la diferencia también es significativa, ya que son 38º más, lo que representa un rango de movimiento casi un 50 % mayor. 

Los estudios de biomecánica determinaron que los músculos son mejor entrenados al realizarlos en su mayor rango de movimiento posible, ya que esto favorece el desarrollo muscular y la mejora de la flexibilidad. Los defensores de esta técnica sostienen su teoría argumentando que, cuanto mayor es el agarre mayor es el esfuerzo a realizar y la congestión muscular, obviamente el problema se soluciona realizando el mismo ejercicio con agarre angosto y mayor peso. Muchas veces he observado individuos realizando ejercicios de pesas como puede ser Curl de Bíceps, efectuando durante su ejecución un recorrido muy corto, sin llegar a estirar el brazo ni llegar a contraerlo completamente, creyendo que,de dicho modo incrementarán e hipertrofiarán más el Bíceps, pues lo único que lograrán con esta técnica es incrementar la fuerza sólo en el rango del movimiento que ejercitaron y comprometerán la capacidad de estiramiento del músculo.

Para desarrollar un músculo e incrementar su fuerza en todo su recorrido deberán realizarse los ejercicio de pesas en el mayor rango de movimiento posible, de dicha forma favoreceremos así también su capacidad de estiramiento.

Recuerda, antes de realizar cualquier tipo de actividad física es fundamental la entrada en calor ya que el objetivo de la misma es preparar al cuerpo , los músculos, como así también para prevenir lesiones.

ANTES DE ENTRENAR SIEMPRE! CONSULTA A UN MEDICO Y A UN PROFESOR DE EDUC. FÍSICA O A UN INSTRUCTOR.

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