Rutina de entrenamiento con sobre carga

ENTRENAMIENTO CON SOBRE CARGA PARA PRINCIPIANTES

1º MES DE ENTRENAMIENTO

Evaluación Inicial: Debe resumir de la mejor manera posible el estado inicial del alumno, para poder en el futuro demostrarle fehacientemente su mejoría y que esto sea aliciente para continuar en el programa. 

Apto Medico: No deberíamos admitir para la practica de actividad fisica a personas que no demuestren fehacientemente su apto de salud que lo habilite para realizar deportes sin riesgos. 

Entrenamiento Inicial: Nuestro primer objetivo sera recuperar la capacidad de movimiento utilizando ejercicios que involucren los grandes músculos con amplios rangos de ejecución. 

La modalidad sugerida sera el entrenamiento de circuito.
Las ventajas de este sistema para un principiante son:

• Entrenamiento de la fuerza en varios grupos musculares. 
• Aumento de la frecuencia cardíaca. 
• Mantenimiento de la frecuencia cardíaca deseada.

Recuerda, antes de realizar cualquier tipo de actividad física es fundamental la entrada en calor ya que el objetivo de la misma es preparar al cuerpo , los músculos, como así también para prevenir lesiones.

ANTES DE ENTRENAR SIEMPRE! CONSULTA A UN MEDICO Y A UN PROFESOR DE EDUC. FÍSICA O A UN INSTRUCTOR.