Maquinas vs Pesas

Entrenamiento de la fuerza con pesas o máquinas

Una de las preguntas más frecuentes que me hacen tanto amigos,compañeros y hasta algunos profesores de Educ. Fisica muchos de ellos ex compañeros, es acerca de cual sería el entrenamiento más eficaz para incrementar la fuerza muscular, si el entrenamiento con pesas o el entrenamiento con máquinas. 

Cuando realizamos ejercicios con pesos libres que no solo trabajan los músculos

motores primarios (agonistas), si no que también trabajan los sinergistas y músculos fijadores,desde ese punto de vista el ejercicio es bastante completo, la desventaja, es quecuando realizamos un ejercicio con pesas según el momento en que realizamos el movimiento por la palanca muscular realizamos mayor o menor fuerza Ej. Silvio Lopez realiza press de banca para el desarrollo del Pectoral Mayor, en la fase inicial del ejercicio, cuando despega la barra del pecho le costará mucho esfuerzo el levantar dicha barra, pero a medida que extienda los brazos cada vez le costará menos esfuerzo dado que la palanca muscular lo favorece, la razón es que están más cerca los puntos de inserción que en el principio del ejercicio pero lógicamente la carga es la misma que al principio. 

Por ello a mediados de los años 50, los ingenieros en biomecánica empezaron a construir las primeras maquinas de sobrecarga con una nueva tecnología, diseñaron unas poleas que revolucionaron el mercado eran poleas ovaladas en lugar de redondas, al ser ovaladas a medida que realizábamos el ejercicio aumentaba la resistencia ya que al girar la polea aumentaba el radio de la misma, y en consecuencia al hacer ejercicios con maquinas de este tipo aumenta la resistencia a medida que hacemos ejercicio y desde ese punto el desarrollo de la fuerza es mucho mejor a Silvio le costará tanto esfuerzo al comenzar el ejercicio como al terminar el mismo, pero Silvio no desarrollará los músculos fijadores ya que la máquina lleva el movimiento, con pesos libres hay músculos que trabajan mucho para evitar que las pesas se balanceen y/o pierdan el equilibrio. 

También hay una relación con el deporte que hacemos, la natación es un deporte que  cuanto más fuerza hacemos el agua opone más resistencia con lo cual sería más adecuado entrenar la fuerza con máquinas de polea excéntrica. 

Por el contrario todos aquellos deportes donde es necesario la aplicación de una aceleración como pueden ser atletismo, muchos deportes de equipo etc. Sería más óptimo el entrenamiento con pesos libres para inducir al entrenamiento de la ya mencionada aceleración. Por ejemplo si Silvio fuera un lanzador de jabalina necesitaría generar una aceleración para lanzar con mayor potencia la jabalina. 

Debemos tener en cuenta que como el entrenamiento con máquinas de polea excéntrica generan mayor fuerza muscular durante todo el recorrido articular, sería una opción inteligente el combinar en entrenamiento de la fuerza con pesas y máquinas de acuerdo al período de entrenamiento por el cual los atletas estén atravesando. 

Ambos tipos de entrenamiento tienen sus ventajas y desventajas, por lo que pasaremos a enumerar los puntos más resaltantes entre ambos métodos. 

Entrenamiento con máquinas de polea excéntrica 

Ventajas

.Podemos aislar un músculo y/o 

grupo muscular y entrenarlo en

forma exclusiva. 

.Las máquinas tienden a ser

menos peligrosas que los pesos

libres a la hora de lesionarnos. 

.Las máquinas ofrecen la

posibilidad de ejecutar los

ejercicios más sencillamente,

pues no necesitamos

experiencia para realizar los

ejercicios en lo que concierne a

técnicas de ejecución, dado que

como las máquinas se mueven

por un recorrido preestablecido

es muy simple aprender a

utilizarlas. 

.En casos de entrenamiento

grupal en circuito, suelen ser

fabulosas ya que cambiamos de

una estación a otra con suma

facilidad. 

Desventajas

.No podemos entrenar con

máquinas a los músculos

fijadores y sinergistas ya que

tienen un recorrido

preestablecido. 

.No podemos generar

aceleraciones de movimiento

con lo cual se complica el

entrenamiento de la Fuerza

Potencia. 

.En muchas oportunidades un

peso puede ser liviano y el

siguiente peso ser muy pesado,

con lo cual generalmente no

podemos añadir pequeños

incrementos en la carga. 

.Con maquinas generalmente no

podemos imitar el gesto

deportivo. 

.El entrenamiento con máquinas

resulta monótono y aburrido

dado que no encontramos tanta 

variedad como en el

entrenamiento de los pesos

libres.

Recuerda, antes de realizar cualquier tipo de actividad física es fundamental la entrada en calor ya que el objetivo de la misma es preparar al cuerpo , los músculos, como así también para prevenir lesiones.

ANTES DE ENTRENAR SIEMPRE! CONSULTA A UN MEDICO Y A UN PROFESOR DE EDUC. FÍSICA O A UN INSTRUCTOR.

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